Volta às aulas com mais saúde: como organizar a rotina das crianças no início do ano letivo

Com o fim das férias escolares se aproximando, muitas famílias começam a enfrentar o desafio de reorganizar a rotina das crianças. Mudanças nos horários de sono, alimentação, convivência social e até na imunidade fazem parte desse período de transição. Para ajudar pais e responsáveis a atravessarem esse momento de forma mais tranquila e saudável, a Rádio Muriaé conversou com a pediatra Dra. Pascale Massena.

Com quase dez anos de atuação em Muriaé, Dra. Pascale atende no SUS, em Unidades Básicas de Saúde, mantém consultório particular e também é docente do curso de Medicina da Faminas. Segundo ela, o principal impacto do retorno às aulas está relacionado à quebra da previsibilidade que as crianças precisam no dia a dia.

“A criança gosta e precisa de rotina. Saber o horário de acordar, o que vem depois e ter uma sequência de atividades previsíveis traz segurança e cooperação”, explica a pediatra. Durante as férias, essa organização costuma ser flexibilizada, o que torna o retorno às aulas mais desafiador.

Para minimizar os efeitos dessa mudança, a orientação é que a família se planeje com antecedência. Ajustar horários gradualmente, conversar com a criança sobre a nova rotina e até utilizar recursos lúdicos, como desenhos, brincadeiras de faz de conta ou visitas à escola antes do início das aulas, pode reduzir a ansiedade, especialmente entre as crianças que estão começando a vida escolar.

Outro ponto de atenção é o sono, considerado um dos maiores desafios nesse período. Cada faixa etária tem uma necessidade específica, que pode variar entre oito e doze horas por noite. Além de respeitar esse tempo, a pediatra reforça a importância de reduzir o uso de telas, pelo menos uma hora antes de dormir.

“O uso de celulares, televisões e tablets interfere na produção da melatonina, que é o hormônio do sono. Além disso, o exemplo dos pais faz toda a diferença”, destaca. Ambientes escuros, silenciosos e sem televisão no quarto também contribuem para uma melhor qualidade do descanso.

A alimentação é outro aspecto fundamental para garantir energia, concentração e bom desenvolvimento durante o período escolar. A recomendação é priorizar alimentos naturais e evitar, sempre que possível, os industrializados. Para famílias com rotina corrida, o planejamento é apontado como grande aliado.

“Organizar a cozinha, fazer lista de compras e preparar receitas simples em casa, como bolos sem açúcar ou lanches naturais, facilita muito”, orienta a pediatra. Envolver a criança no planejamento do lanche e negociar escolhas também ajuda a criar hábitos mais saudáveis.

Com o retorno da convivência escolar, aumentam também os casos de doenças respiratórias. Segundo a especialista, não existe uma fórmula mágica para evitar infecções, mas uma rotina equilibrada de sono, alimentação adequada e atividade física ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, ensinar desde cedo hábitos de higiene, como lavar as mãos e evitar levar as mãos ao rosto, é essencial.

Dra. Pascale também reforça a importância do acompanhamento pediátrico regular, não apenas quando a criança está doente. Consultas de rotina permitem avaliar crescimento, desenvolvimento físico e emocional, além de identificar precocemente possíveis deficiências nutricionais ou a necessidade de encaminhamento para outros profissionais.

“O acompanhamento contínuo dá mais segurança para a família e favorece intervenções precoces, quando algo não está evoluindo bem”, ressalta.

A pediatra atende no consultório da Clínica AMI Imunizar, além das UBSs do Gaspar e do Dornelas. Também é docente da Faminas e compartilha orientações em seu perfil nas redes sociais.